ファスティング後の現状維持＋α
ファスティングを終えてからも、できるだけ回復食に近い食事を摂っている。
お酒も一切飲んでいない。
しかし昨日は夫が在宅だったので、あれこれ料理をした。
朝はスムージーだけれど、お昼は炒め物、夜はお寿司をとった。
おやつには子供の希望もあり、クッキーを作ってしまった（今までで一番出来が良かった）。
ダイエットを継続するというのはなかなか難しい。
昨日の朝の体重は51.7kg。まだ維持できているが、普通の食事に戻すとあっという間に元の木阿弥だろう。
まだ２キロほど痩せたいというのもあり、しばらくは気を抜けない。
たかだか２キロといっても、三歩進んで二歩下がるようなスローペースだから、長丁場になりそう。今月いっぱいはかかるだろうか？
でも、断食で減らした約４kgはやっぱり大きい！
夏物はだいたい着られるし、シルエットが若々しくなった。
断食をやってよかった、としみじみ思う。
今週から２週間ぶりにコアリズムを復活。
毎日じゃなく１日置きでやっているんだけど、エネルギー不足を感じる。
キレよく動けない。体力が衰えているみたいだ。
ファスティングは即効性の他にもメリットがある
いきなり汚い話になりますが、昨日、白っぽい便がたくさん出た。
病気かと思いネットで調べてみると、どうやら消化不良で胆汁が少ないと便が黒くなれないらしい。
はい、週末食べ過ぎました。ケーキや肉をけっこう食べちゃいました。
でも今朝の体重は51.9kg。
目を疑った。+1kgは確実と思ったのに、0.2kgしか増えていない。
体がリセットされて代謝がアップする、ってよく言うけど、食べたものをしっかり排出する機能が高まったという実感がある。便の形状だとか、水をたくさん飲めるようになったとか、食べたいものが変わった（肉より野菜）とか。
体がニュートラルな状態というのかな…それまでの暴飲暴食で鈍っていた内臓が元気になって、消化吸収を妨げるものがなくなったというか。
当初はファスティングに対してかなりストイックなイメージを持っていた。
何も食べないということはひたすら空腹に耐えることで、気力で乗り切るもの。そうして短期間で大幅な減量が可能になると単純に信じていた。
あとはやや宗教的でスピリチュアルな印象もあり、あまり深入りしたくないなと思っていた。
実際に終えてみると、ファスティングは健康のためのものだというのが実感としてある。
準備食のあいだは、早く本断食に移行したい、好きじゃないものを中途半端に食べているのがもどかしい、という気持ちに支配されていた。
本断食中は、とにかく元気だった。酵素を定期的に摂っていれば空腹感はあまり感じなくて済むし、覚悟していた脱力感やめまいやふらつきとも無縁。何も食べていないのに普段と変わらず動けるのが不思議でしょうがなかった。
回復食は慎重にやった。（なぜなら５年ほど前に有名な本をたよりにすまし汁で２日間の断食をし、回復食でめかぶを食べたら嘔吐と腸が激痛に襲われ、白血球？の数値が上がり病院送りになったから。しかも糖質を摂っていないため常にフラフラだった）でも最初の２日はきつかった。断食中にはなかったフラフラ倦怠感で横にならざるを得ず。３日目からフルーツを摂ると急に元気になり、本来４日間のはずが５日に延ばし、無事にすんだだけでなく0.5kgさらに減量。
楽なダイエット、とは決して言えないけれど、耐え続けるものではないと。
肉も魚もチーズもだめだなんてとても厳しいと思っても、体がすぐ慣れるし、野菜だけの食事も十分美味しくてありがたい。
そしてファスティングが終わったら、私は肉を食べたいとあまり思わなくなった。
せっかくスッキリした体に悪いものを入れたくないという気持ちと、まだ減量の余地があるからリバウンドしたくないという気持ちが半分ずつ。
365日がぶがぶ飲んでいたビールを欲しなくなったのにも驚き。
今後は外食のときだけ飲もうかな。
そんなわけで、ファスティングのメリットはただ短期間で大幅減量できるだけではない。
少々大げさにいうと、何も食べなければ自分を変えることができる。
ファスティングが明けたこの週末、家族で近場へ出かけたりして結局は予定外に食べてしまったのだけれど、胃がとても小さくなっているから、少し食べただけで満腹になってしまう。
そういう意味では、ファスティングが終わってしばらくは誰かと外食はおすすめしない。
他人から見れば、すごく小食とか、体調が悪くてあまり食べられない人みたいで心配をかけてしまいそうだし、そもそも完食できず残してしまうので心から楽しめない。
私は家族と食事に行ったので、子供（４歳）にほとんど食べてもらうことができ、久しぶりに優雅な雰囲気を味わえて楽しかった。それでも、スコーンを半分かじっただけで、胃が重く感じてしまった。
ファスティング１２日目 最終日（回復食5/5）
ファスティング１２日目レポ
１２日目の食事
朝：グリーンスムージー（りんご、ほうれん草、にんじん）
昼：納豆オクラ（＋ねぎ、みょうが）
夜：納豆オクラ、なめこ、絹豆腐（＋ねぎ、みょうが）
間食：さつまいも50gくらい
今朝の体重 51.7kg
昨日から-0.4kg。また減量。
ファスティング最終日でした。
昨日は芋を投入。さつまいもをオーブンで焼いて焼きいもにしたところ、ちょっと食べただけで満腹感と胃重感でギブアップ。
納豆オクラにハマって昨日は納豆を２パックに増やしてみたら、お腹がはちきれそうだった。
胃が小さくなっているとはじめて実感した。
回復食の前半に感じていた脱力感などはほぼ消えました。
かといって断食中のような体の軽さやスッキリ感もなし。
お腹は減る。でも普段と同じ程度のペースなので辛さはない。
このままいけば、目標の50kgもすんなりクリアできそうだ。
とはいえ、家族もいるしずうっとこの食事制限を続けているわけにもいかない。
かといっていきなり従前の食事に戻せば、小さくなった胃が耐えられず体調不良を起こしそう。
今日からしばらくは揚げ物や焼肉など油分は控えて、玄米がゆとか魚とか胃にやさしそうなもので慣らしていこう。アルコールもまだやめておこうかな。
ファスティング１１日目（回復食4/5）
ファスティング１１日目レポ
１１日目の食事
朝：グリーンスムージー（りんご、ほうれん草、にんじん）
昼：こんにゃくサラダ（しらたき、絹豆腐、生野菜など）
夜：納豆オクラ、絹豆腐
間食：なし
今朝の体重 52.1kg
昨日から-0.4kg。
なんとファスティング開始から最低体重を更新。
昨日は昼夜と大豆系を摂取。
冷麺的なものをイメージして作ったこんにゃくサラダ、美味しくなかった。
しらたきを使ったのがいけなかったかも。ダイエット用のこんにゃく麺だったらまだ食べられそう。
夜は納豆１パックにオクラたっぷりと薬味（みょうが、ねぎ）たっぷりに絹豆腐半丁のせ。
普通に美味しかった。量的にもこのくらいで満足。
しかし回復食で減量できるとは思わなかった。
昨日今日と体が重くなった感覚があり、断食中のギスギス感もなくふっくらしてきたのに。
ダイエットでファスティングする覚悟があったら、普段からこの回復食をやる方がいいのかなという気がしてきた。
それとも痩せやすくなっているのかな？断食後は基礎代謝がアップするという情報も。
今日は回復食最終日。やっとここまできた。
１２日間は長いようであっという間だった。
午後から芋を投入するつもり。さつまいもと、じゃがいも。
明日から何を食べようかと思っていたら、家族でホテルランチしようということになった。
食べ過ぎないよう気をつけなきゃ。
ファスティング１０日目（回復食3/5）
ファスティング１０日目レポ
１０日目の食事
朝：グリーンスムージー（りんご、ほうれん草、にんじん）
昼：絹ごし豆腐と茹で野菜（きのこ、大豆もやし）の岩塩かけ
夜：絹ごし豆腐と茹で野菜（きのこ、大豆もやし）の岩塩かけ
間食：なし
今朝の体重 52.5kg
昨日から-0.2kg。なんと減った。
昨日は糖質を摂るべく、スムージーを作ってみた。
回復食に向けてあらかじめ購入しておいたフルーツからりんごをチョイス。
貧血かもしれないのでほうれん草、おまけににんじんも入れた。
実はグリーンスムージーを飲むのははじめて。
胃もたれで何かをかじることに抵抗があったのですりりんごにしようかと思ったのだけど、せっかくの回復食なんだからカラダにいいものをと思い切って作ってみた。
これがものすごく美味しかった。甘みがしっかりあって、こってりしてて。デパ地下の生ジューススタンドにある600円くらいするジュースより美味しかった。
そして糖質を摂取したからか、だるさがすうっと消えていく実感があった。
同時に、明日体重増えるなこれは…と諦めの気分。
しかし今朝、減量していた。
改めて考えると、全然カロリー摂ってないんだから当然なのだろうけど、回復食で増加の一途を覚悟していたので、案外減ってくれてほっとした。
回復食が終わったら普通に増えるんだろうけど。
昨日の日中は一昨日ほどではないけれどだるかった。
でも空腹感はそれほどでもなく。
お昼ごはんどうしよう。回復食メニューからは何も食べたくない。お肉とか魚が食べたい。でも我慢。
３日目だしたんぱく質を投入。冷蔵庫の中から絹ごし豆腐１丁と大豆もやし１袋、きのこをひとつかみ茹でて、ざるに上げ、岩塩をふりかけて食べる。
本当は醤油をかけたかったのだけど、醤油の原材料を見たら小麦が含まれてるのね。
しばしの葛藤の末、断念。ここまで頑張ったんだから、最後までもうちょっと頑張ろうと。
久しぶりのたんぱく質。お豆腐はなにもつけなくてもすごく美味しかった。大豆もやしやきのこも、岩塩だけで十分いけた。醤油いらなかったね。
よく噛んだつもりなのだけど、胃が少し痛む。
これを朝晩２回に分けて食べた。
今日は何を食べようかなぁ。
ファスティング９日目（回復食2/5）
ファスティング９日目レポ
９日目の食事
朝：梅湯（梅干しとお湯）
昼：トマトと玉ねぎ、ピーマンのスープ
夜：トマトと玉ねぎ、ピーマンのスープ
間食：岩塩（アルペンザルツ）少量
今朝の体重 52.7kg
昨日から+0.1kg
だるい。体に力が入らない。立ちくらみあり。
朝は昨日おいしかった梅湯にした。
日中ずっと胃もたれがあり、数時間横にならざるを得ず。
何も受け付けない。水を飲んでも気分が悪い。
午後２時頃、やっと落ち着いてきて、フラフラの体にムチ打ってスープを作り、食べる。
トマト１玉、玉ねぎ丸ごと１玉、ピーマン半分。これを朝晩２回に分けて食す。
岩塩を少量ふったら美味しかった。
胃腸が弱っている感じがするので、トマトとピーマンの皮は残す。玉ねぎもほとんど食べられなかった。
夜はフラフラ感が軽減し、元気になった。
回復食３回目の今日、朝からあまりに体がダル重い。
断食期間より何倍もつらい。糖質を摂っていないからじゃないかと思う。
昨日はほとんど固形物を摂ってないにもかかわらず、体重は減るどころか、ちょっと増えた。
しかしこんなフラフラ状態では日常生活にも支障をきたすので、今日は少しまともなものを口にしてみようかと…胃腸の調子と相談中。
